ナイトルーティン：夜の感謝・瞑想

快適な姿勢で座りましょう

そして、あなたの呼吸を意識してください

愛と平和で自分自身を満たします

すべてのストレスや困難を吐き出します

そして、呼吸を続けます

深くゆっくりと

まずは頭皮をリラックスさせます

次に額をリラックスさせます

まぶたの力を抜いて、顔を覆う全ての皮膚の力を抜きます

首の力を抜いて

肩、腕、手の力を抜いてください

次に、背中の力を抜きましょう

胸の外側と内側をリラックスさせます

腹部の外側と内側もリラックスさせます

太ももと膝の力を抜いてください

ふくらはぎと足の力を抜いてください

あなたの体を深くリラックスさせた状態で、この一日にあなたに訪れたすべてのことを考えてみましょう

嬉しかったこと

難しかったこと

成功したこと

この日のすべての経験は恵みです

感謝の気持ちで心を満たしてください

あなたの内側から知恵が溢れてきます

自分が経験したことから学びましょう

今日という日に感謝しましょう

あなたが今いる場所に感謝

あなたの家に感謝

あなたの愛する人たちに感謝

家族や友人に感謝

そして感謝の気持ちを胸に

他の人と共有することを楽しむ準備をしましょう

より良い人になるために今日のレッスンをどのように活かすかを考えましょう

そして、今日の豊かさを分け与え、成長して行きましょう